brzuch jpg

Wiek 19 lat Wzrost 179 Waga 79-80 Kalkulator BMR pokazuje, że d utrzymanai wagi potrzeba około 3300 kcal Treningi: 3 razy w tygodniu mma (poniedziałek, środa, piątek) 3 razy siłownia (wtorek, czwartek, sobota lub niedziela) 1 raz bieganie godzinne Interesuje mnie dieta redukcyjna żeby zrzucić wagę do około 75/76 kg Plan treningowy: Wtorek Klatka [...]

[...] pępka : 88 Obwód bioder (3): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2-3 razy w tygidniu, trojboj silowy, cardio Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke Co lubisz jeść na obiad : [...]

Witam, mam 16 lat, waże 67 kg przy 178 cm, powinienem robic mase czy jak? Ogolnie jestem chudy ale mój brzuch to jest tragedia... Obowd pasa to około 81 cm...Duzo tluszczu na nim jest, jestem w tym laikiem i nie wiem co mam robić... Pomocy /SFD/2019/3/18/c6fa5a127f7844df8119576c34ee25ec.jpg /SFD/2019/3/18/013e4cf91d2845d49bcc547354b2c207.jpg

[...] 88 kg (88 cm w pasie wzrost 185) jestem na redukcji moje zero to 3000 kcal czy dieta jest ok czy cos pozmieniac. Bialko mam okolo 3 g na kg masy ciala tluszczu okolo 0.7 reszta węgle ale czyje po tej diecie ze coś mi brzuch wywala ... /SFD/2022/12/29/4f6df70cc2f64faf89cfa7fd532cbb6b.jpg /SFD/2022/12/29/1711a11289f149a6976467aed789cf1a.jpg

Witam, mam 17 lat, gram w piłkę nożną. Mam treningi 3-4 razy w tygodniu.. Teraz tylko problem, bo nie wiem czy zrzucac ten brzuch, który bardzo mi przeszkadza, czy może zostawic i próbowac cos na mase ? Jakie cwiczenia ? Jakies odzywki moze ? dieta ? Bede bardzo wdzieczny za pomoc.. ZDJECIA: http://img254.imageshack.us/img254/7527/img1579k.jpg [...]

[...] przerwe. Teraz chce zacząć od atc ale ze wzgledu na przebytą miesiąc temu artroskopie kolana nie moge go wogole obciazać z tad moje zmiany w treningu michaila. ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka) 3.Wyciskanie [...]

[...] treningi na dalszy plan i zająć się siłownią, na którą zapisałem się miesiąc temu. Do tej pory wykonywałem split 3x w tygodnu z podziałem klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch. Robię interwały raz w tygodniu. Ale doszedłem do wniosku, że muszę się określić, co powinienem robić masę, rzeźbę, a może zerowy bilans kaloryczny? Według kalkulatora [...]

[...] a potem masować czyste mięśnie z dobrą dietą? kolega mówi, że nic nie poradzę na wystający bęben bo tak już mam, jak ważyłem 50 kg jako szczawik też miałem lekko odstający brzuch, może to prawda? POMOCY. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja sadła+masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane [...]

[...] pomóc i odesłał mnie tutaj. Ostatni krok w mojej nowej drodze to ta dieta. Moje dane: 90 kg wagi, 190 cm wzrostu. Głównym celem jest spalenie zbednego tłuszczu i zrzucenie brzucha, bo chciałbym wyjśc na plaże bez koszulki i pokazać ładny płaski brzuch a nie bęben z boczkami jak uszy słonia. Zapotrzebowanie dla mnie wyszło takie: +2808kcal na [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz,ręce,górna część brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę w domu z hantlami min.4xtyg + bieganie i inne [...]

[...] 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Ciężar dokładam 2.5 kg co tydzień , a jeśli nie daję rady z ciężarem do robie -10% i dokładam na nowo. Po każdym treningu jeszcze robię brzuch w zwisie I podciąganie nachwytem 3x max 1.Mam pytanie odnośnie rozgrzewki, bo robię jedną serię rozgrzewkową z 10 powtórzeń 60% ciężaru którym będe potem ćwiczyć w [...]

[...] - okres 8 tygodni by następnie przejść na cykl masy. W treningu ogólnorozwojowym chciałbym nie zgubić mięśni które mam i zgubić zbędny tłuszcz (Posiadam lekko wystający brzuch). Mam około 86kg wagi i 182cm wzrostu, trening 3 lub 4 razy w tygodniu z użyciem wolnego obciążenia. Każdy dzień treningu siłowego to trening całego ciała. Mój [...]

[...] ćwiczył nigdy na siłowni, jedynie zrobił 2x 20 dni w a6w ? 4. Czy odżywki mają jakieś efekty uboczne? 5. Czy na prawdę odżywki dużo dają ? 6. Chcę głównie rozwinąć klatę i brzuch (w mniejszym stopniu, ale również, biceps). A więc jakie ćwiczenia polecicie na te partie mięśni DOMATOROWI ? Niedługo mam zamiar kupić sobie sztangę i hantle (na [...]

Wcześniej prowadziłem dziennik konkursowy pod patronatem firmy Activlab i pod okiem świetnego mentora IneTheEnd! Teraz zakładam zwykły dziennik który będzie motywował mnie do jeszcze większego przyłożenia się do diety, treningów! Tak więc zaczne od wymiarów, informacji oraz celów! Wiek: 16 Wzrost: 186-188cm Waga: 92,5 Staż: Rok czasu(przy diecie i [...]

[...] czasu, ale dopiero teraz się za to zabrałem. Polecali mi a6w i dzisiaj zrobiłem 1 dzień. Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć dietę oraz ogólnie pomóc. Mam zamiar zrzucić brzuch i nogi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d5119aacc7545929bf24c4127718323.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd642b8f18bc44c6881b22f931180509.jpg Zmieniony przez - kuubi12 w dniu [...]

[...] 15 lipca 2020,wkleję jeszcze zdjęcie z wczoraj, aktualna waga 73,5 wzrost 185, trochę ponad pępkiem mam 82 cm i trochę mnie to martwi, na początku siłowni miałem 75cm. Aktualnie jem 3500 kcal (czysto). Na aktualnym zdjęciu brzuch trochę napięty /SFD/2020/8/1/d6b35d18fdcc4935946f486b98d159cd.jpg /SFD/2020/8/1/499f7512464b4ae4a748a4b89adb859f.jpg

[...] ruchu, bez diety, za to z imprezami i jedzeniem co popadnie. Wiąże się to oczywiście z tym, że mnie trochę podlało, siła i mięcho trochę spadło. Najbardziej mnie denerwuje brzuch. No i teraz pytanie. Patrząc na zdjęcie myślicie, że czas na redukcję, czy zmasować się i wycinać dopiero na lato ? Szczerze mówiąc to nie zależy mi na jakiejś [...]

[...] że nie wiem od czego zacząć. Jaka dieta mi się na początek przyda na mase czy ta druga dieta na rzeźbe czy jakoś tak. Mam problem ponieważ rece i klatke mam chudą natomiast brzuch mi ostatnio wypchneło i nie wiem jaka zastosować diete i cwiczenia. Liczę na wsparcie i pomoc z waszej strony. Z góry dziękuję. [...]

[...] 100 zł/tydzień Cel/problem/opis: Prosiłbym o to, aby ktoś ogarnięty w temacie ocenił moją dietę redukcyjną i trening. Z góry dziękuję :) Trening: Wtorek; klatka-triceps-brzuch wyciskanie leżąc 12/10/10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/10 rozpiętki 10/10/10 wyciskanie wąskim chwytem 12/12/12 pompki francuskie 12/10/10 ciągnięcie [...]

Od 4 dni robie A6W i zastanawiam się czy dobrze, że to robię. Mam 15 lat, 64kg i 178cm. Ćwiczenia moge robić tylko i wyłącznie w domu (brak żadnych przyrządów). Teraz mój brzuch bez żadnego napinania itp. wyglada tak: http://www.iv.pl/images/cdct5a7djuajakg3xjbt.jpg , http://www.iv.pl/viewer.php?file=iozi57eku1i833fy2jq4.jpg . Co radzicie zebym [...]